Новости

Nov 02, 2023

Тренер говорит: 3 лучших упражнения на пресс для быстрого уменьшения жира на животе — ешьте это, а не то

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вашим главным приоритетом в фитнесе является быстрое сжигание жира, то вы попали по адресу. Мы собрали некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или дома, чтобы сжечь калории и достичь своих целей в кратчайшие сроки. Мэтт Лори, MS, BS, ACSM-Cpt, Precision Nutrition Lvl. 1 рассказывает нам о трех лучших упражнениях на пресс для быстрого уменьшения жира на животе, и мы внимательно слушаем. Лори — личный тренер Fyt, крупнейшей в стране службы персональных тренировок, которая делает фитнес под экспертным руководством личного (или виртуального) сертифицированного профессионала в области фитнеса удобным и доступным для каждого.

Если вам интересны эти упражнения для быстрого уменьшения жира на животе, ознакомьтесь с ними ниже и следуйте инструкциям Лори о том, как правильно их выполнять. А затем обязательно прочитайте «6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Лори объясняет, что модифицированное V-образное приседание — доступное упражнение для многих любителей фитнеса. Лори говорит, что выполнять его придется на спине. Ваши руки должны быть на земле, а ноги также должны быть на земле или в воздухе на высоте нескольких дюймов над землей (что является более сложным из двух). «Затем оторвите верхнюю часть тела от пола (помогая при этом руками). Одновременно поднимите [оба] колени вверх и к груди. Удерживая корпус и пресс напряженными, ненадолго задержитесь в конечном положении и вернитесь в исходное положение. держите пол под контролем. Ваш пресс начнет гореть после нескольких повторений!»

Связанный: Тренировка пресса Кейт Бекинсейл включает в себя скручивания, подвешенные к потолку

В мире, где многие фанатики фитнеса стремятся накачать пресс на стиральной доске и выполнять эффективные, но безопасные изолирующие упражнения для корпуса, Лори говорит, что использование мяча для стабилизации невозможно. Он продолжает: «Выполнение концентрированных скручиваний брюшного пресса на мяче обеспечивает пояснице мягкую поверхность, на которую можно давить во время скручиваний, заставляя корпус стабилизироваться, чтобы вы не упали с мяча. Держите плечи назад, мяч устойчив под вами, а корпус задействован, [и] поднимите плечи к потолку на несколько дюймов (или до 45 градусов относительно ног), затем опустите обратно в исходное положение. основной ход!» if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=635ef151-ca6d-4ea5-a828-0283fcbad582&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2918831546929012829'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

По теме: 3 лучших силовых упражнения для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер

Выполняя активную планку на постоянной основе, вы получите множество преимуществ для тела, в том числе сильный корпус, подтянутый живот и облегчение болей в пояснице. Если вам интересно, чем отличается классическая планка на предплечьях от активной планки, Лори отмечает, что это «сильное сжатие ягодиц». Он продолжает объяснять: «Сжимая ягодицы, сохраняя при этом устойчивое положение тела в планке, вы вращаете таз и мгновенно активирует нижнюю часть пресса. Начните с подходов по 30 секунд и постепенно увеличивайте!»